نکات ورزشی مفید برای سالخوردگان


 افراد سالمند چه توصیه ها و نکات ورزشی را باید رعایت کنند  و بهتر است چه توصیه های ورزشی را مد نظر بگیرند بهترین توصیه های مربیان ورزشی برای سالمندان کدامند افراد سالمند بهتر است در زمینه ورزش چه نکاتی را مد نظر بگیرند؟

فعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی ضروری است. هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است. ساده ترین نوع فعالیت بدنی نرمش و پیاده‌روی است که باید به طور منظم و مدت زمان کافی صورت گیرد.

پیشنهاد می‌شود افراد سالمند ترجیحا دو تا سه ساعت بعد از غذا به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی داشته باشند و این فعالیت را حداقل چهار روز درهفته ادامه دهند. در افراد چاق یا کسانی که سال‌ها بی‌حرکت بوده‌اند شروع فعالیت‌ها باید بسیار آهسته باشد.

مزایای ورزش در دوران سالمندی

– پیشگیری از کاهش حجم توده عضلانی بدن و در نتیجه عضلات فرد سالمند توانایی خود را تا حد زیادی حفظ خواهد کرد.

– افزایش جذب برخی مواد غذایی و املاح از جمله کلسیم؛ زیرا کاهش فعالیت بدنی موجب افزایش دفع کلسیم و برخی املاح می‌شود و بدن فرد را در آستانه ابتلا به پوکی استخوان قرار می‌دهد.

– پیشگیری از بیماری‌های غیر واگیر شایع سالمندی از جمله پوکی استخوان، دیابت، پرفشاری خون، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های گوارشی مثل یبوست.

– ایجاد و حفظ روابط اجتماعی در سالمندان، مراوده با افراد جامعه، ایجاد و افزایش حس سرزندگی و شادمانی

بنابر اعلام روابط عمومی مرکز تحقیقات سلامت سالمندان پژوهشگاه غدد و متابولیسم، نکات مهم در انجام فعالیت‌های ورزشی در سالمندان عبارتند از:

– از کفش مناسب، جوراب نخی و لباس راحت برای ورزش استفاده شود.

– در ابتدا حدود پنج دقیقه بدن را با نرمش گرم کنید.

– پیاده‌روی را با سرعت کم و به آرامی شروع کنید.

– از برداشتن قدم‌های خیلی بلند اجتناب کنید.

– در حین راه رفتن سعی کنید بدن را متمایل به جلو نگهدارید، خمیده نباشید و صاف راه بروید.

– پیاده‌روی روی سطح صاف صورت گیرد و از راه رفتن در سرازیری یا شیب‌های تند اجتناب کنید.

– به محض احساس خستگی کمی استراحت کنید و از ادامه ورزش خودداری شود.

– در انتهای پیاده روی سرعت خود را کم و بدن را آهسته سرد کنید.

– در شرایط اضطرار آلودگی هوا برای پیاده روی و ورزش از منزل خارج نشوید.

ایسنا